20 6 tyg

Hej w zeszłym tyg były tylko dwa treningi, w poniedziałek i czwartek. Nie będę rozpisywać co i jak bo większych zmian nie było. Miska była ok, jedynie w sobotę nieliczona, imieninowa kolacja m więc było na bogato. Troszkę dodajemy kalorii, w DT 2050 BTW 115/75/230 a w DNT 1700 115/65/163. Jet też nowy trening, zgapiony od cruelli, troszkę [...]

Witam Moim celem przez nastepny miesiac jest masa. Cwicze od pazdziernika przytylem juz 12 kg. Moje dane: waga;85kg wzrost; 184cm wiek; 19lat trening; 4X w tyg cwiczenia silowe nr.pos. posiłek ilość białko tłuszcz węgle kcal 1. płatki owsiane (górskie)100 11,9 7,2 69,3 366 mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129 [...]

[...] w opadzie tulowia 3s 12-10 powt. uwazam ze to cwiczenie dobrze mi rozgrzeje dolny odcinek grzbietu przed martwym ciagiem 5) Martwy ciag na ugietych nogach 3s 12,10,8 Za 2 tyg. dorzuce jeszcze jedna serie martwego ciagu, zeby od razu tak mocno nie forsowac sie tym nowym cwiczeniem. Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 12,10,8,8 2) [...]

[...] Nachwyt 3x15 do któregos z tych dni dodaj jeszcze coś na mięśnie brzucha. arek_mck1 MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu:- 3-4 razy w tyg. myslę że wystarczy. Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry Brzuch Podciąganie Kolan Do Brzucha Brzuch W Domu (ABS II) jeżeli chcesz trenować 5 razy w tyg. to jednak nie może [...]

[...] 4a. BB biceps curl 12/10/8/6 (15kg/17,5/20/20) 4b. Skull crusher 15/12/10/8 (12,5kg/15/17,5/17,5) Teoretycznie powinnam jakas progresje zrobic w chinupach w kolejnych tyg, ale nie dam rady, no chyba ze sobie bede dowieszac po 1 kg, hehe. Do ostatniego supersetu wykorzystalam takie krotkie gotowe sztangi, przez to wybor ciezaru mialam [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/18/9f4159354652473eb219dc9613547aeb.png /SFD/Images/2016/7/18/70a9c237ceca41fdac589baa929dc830.png Plan jest generalnie taki żeby w tym tygodniu się rozuszać, w przyszłym zależy od samopoczucia. Plan? Ten który zaczęłam wcześniej, bo na nic innego pomysłu nie mam. Dietetycznie, podbiję trochę kalorie bo [...]

Wage sprawdziam kilka razy w tyg ale kieruje się tym co w raporcie daje czyli waga z czwartku. To za dużo t3 ale coś za coś. Trzeba przekalkulować plusy i minusy. Nie odczuwam tej dawki i pozwala mi palić smalec. Jeżeli byśmy nie podbili t3 musiałbym obciąć zarcie lub zwiększyć kardio co u mnie od razu przekłada się na brak regeneracji i wszystko [...]

[...] waga. Taka raczej nowsza. Wlazłem (dzisiaj trening na czczo niestety) i pokazała 77kg. Rozumiem różnice w wagach, ale nie 4-5 kg!. Ostatnie minimum zanotowałem jakieś 2,5 tyg temu - 79,8 kg. Potem po czitowaniu 2 tyg temu wrzuciło mnie na 82-83 i tak trzymało pomiędzy 81-82,5. Ostatnio ważyłem się w sobotę wieczorem - 82,5. Przy tym wymiary [...]

[...] chyba rytual :) Ja sam jestem bardzo zadowolony z tego pierwszego cyklu, nawet powiem ze przeroslo troche moje oczekiwania bo w koncu bylo to tylko okolo miesiaca, okolo 4-5 tyg, tylko 4-5 tygodni a w dodatku na starcie zlapala mnie grypa zoladkowa... czasu nie wiele a juz przy starcie klody pod nogi i to w pierwszej mojej przgodzie z suplami w [...]

Jestę%-) Poniedziałkowy trening 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-ktoś mi zajął wyciąga potem zapomniałam zrobić - wiek taki 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli [...]

[...] że głodówkowo, bo tylko śniadanie, 2 kawy i obiadokolacja - spaghetti bolognese - nie wiem, czy coś jeszcze wcisnę... 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt , czyli mamy drobny regres 5x6 5x6 5x7 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym ok 3x10x30, 10x35 3x10x30, 8x35 [...]

[...] / 60 65 / 65 / 65 / 65 70 / 70 / 70 / 70 75 / 75 / 75 / 75 80 / 80 / 80 / 80 85 / 85 / 85 / 85 90 / 90 / 90 / 90 ------------------- Odpuściłem to ćwiczenie, już w zeszłym tyg go nie czułem w ogóle a nie chciałem się zajeżdżać nim. 3. A Żuraw 4 x 6-8 B Wyprosty 4 x 20p A 8x / 8x / 8x / 8x 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / [...]

- wiek: 21 lat - waga: 60,5 kg - wzrost: 155 cm - aktywność w ciągu dnia: mała, siedzący tryb życia. - staż treningowy: 4 lata z dłuższymi przerwami, teraz od 3 tyg. znów treningi. Wcześniej siłownia, aerobik, joga. - najbliższy cel sportowy: redukcja rozłożona w czasie - planowana dieta zgodna z celem: dieta redukcyjna. Białko w każdym posiłku, [...]

Witam, jestem aktualnie w 11 tygodniu cyklu o którym mowa w tym temacie tj. 1-6 meta 30 mg ed 1-6 enan 250 mg e5d 7-24 enan 250 mg e4d jeśli chodzi o progres to: 2. WAGA: 106 4. WYMIARY: -biceps: 41 (+2) -klatka: 122 (+9) -udo: 64 (+2) -talia: 94 (+4) do tego siłowo w seriach mimo że trening typowo masowy bardzo na + szczególnie klatka i nogi. [...]

[...] ciała, bo za niedługo mnie wiatr będzie przewracać Ułożyłem sobię dietę taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka. Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę: 1) nie jadam białka i skrobi razem, bo [...]

Piątek 24.07 DT W chwili obecnej jestem w 20 tyg. okresu redukcyjnego. Zacząłem akurat przed samą pandemią i lock-downem :-) Startowałem z wagi 85kg i poziomu BF mniej więcej ok 25%. Choć moim celem nie było samo w sobie zbijanie wagi (a było już i 76kg) w tym momencie stoję na stabilnym 78 i tłuszcz dalej pomału schodzi a wypracowane ciężko [...]

[...] i komercha . Wszystko postawione na targi przez co MPJ strasznie ucierpiało. Ale nie da się ukryć że impreza spora :) TRENING dzisiaj lekkie plecy zrobiłem . Jeszcze z 2 tyg tak lekko tylko pomacham swobodnie :) 1.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 4x12 2.Wiosłowanie przy wyciąhgu dolnym trójkątem 4x15 3.Przyciaganie na szeroko drazka [...]

[...] najwaznijesze - wstałam dzis rano na joge!!! Joga o 6 rano bezcenne :) Sekcja pływacka okazała się sekcją nastolatków :) Ale był też ich trener ;) Ale chce chodzic raz w tyg na ta godzine, dobrze mi to zrobiło. Chociaz moze chodzi o sam fakt, ze sie zebrałam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/748285a8bc5141a78f43883a8c164899.png Zmieniony przez - [...]

[...] paczki od Sis z Hiszpani), no ale i tak malo B. Nie bede juz kombinowac.... nie dojem i tyle. Jestem napuchnieta i , ze mi coraz ciasniej w brzuchu zapiąc spodnie.... jak w tym tyg nic nie spadnie to chce zmienic rozkład. Moze te 100 g Białka jest ok jednak na dluzszą mete? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5f59cdf964741bdafbcc5fce6c36cb7.JPG

[...] x12 90 x12/100 x12/110 x12/120 x12 Yo, masakrycznie dobry tren. Siad dolozone 2kg, ale zawsze cos, jest video pod ocene, chyba nawet troche lepiej wykonalem niz w zeszlym tyg (wydaje mi sie, ze mniej pomagalem plecami) na wykrokach spuchlem na 15, ale wydaje mi sie, ze to przez moj zayebiscie "wysokoweglowodanowy" posilek przedtreningowy nr 4 [...]